Svenska:
Gör
inte regler
- Ät inte Socker eller raffinerade kolhydrater
- Ät inte Gluten
- Ät inte Vegetabiliska oljor, (utom kokosolja och kanske extra virgin olivolja (värma inte upp Olivolja))
- Ät inte GMO grödor
Gör
regler
- Intermittent fasta 16: 8, (12-16 timmars fasta), ofta, men inte alltid.
- Om det behövs, gör Bulletproof Kaffe under Intermittent fastan men om du kan, försök att inte äta något alls, under fastan
- Ät inte under minst 3 timmar före sängdags
- Ät så mycket och så ofta du vill under äta fönstret, tills du är mätt
- Begränsar kaloriintaget under dagen
- Komplettera med Vitamin-D3 dagligen under vintersäsongen (Ca 2000-5000ui)
- Ät salt, mer än rekommendationerna
- Ät rött kött
Kanske
Regler
- Potatis
- Ris
Gå
ner i Vikt
- Kolhydrater
- Hormoner
- Intervall träning (högt motstånd, max 20 min per session, max 3 gånger i veckan)
- Sömn
English:
Don't Rules
- Don't eat Sugar or refined carbohydrates
- Don't eat Gluten
- Don't eat Vegetable Oils, (except Coconut oil and maybe Extra virgin Olive oil (don't heat up Olive oil))
- Don't eat GMO crops
Do Rules
- Do Intermittent fasting 16:8, (12-16 hours of fast), often, but not always.
- If needed, do Bulletproof Coffee during Intermittent fasting but if you can, try not eat anything at all, during fast.
- Don't eat for at least 3 hours before bedtime
- Do Eat as much and as often as you want during eating window, until you are full
- Do restrict calorie intake during the day
- Do Supplement with Vitamin-D3 (in the morning) every day during the winter season (about 2000-5000ui)
- Eat salt, more than recommendations
- Eat red meat
Maybe Rules:
- Potatos
- Rise
Loose Weihgt
- Carbohydrate
- Hormones
- Exercise (high resistance, max 20 min per session, max 3 times a week)
- Sleep
