Slutsatser - Conclusions


Slutsatser (fram till dagens datum) - Conclusions (so far) - 2017-03-31


Svenska:

Gör inte regler
  • Ät inte Socker eller raffinerade kolhydrater
  • Ät inte Gluten
  • Ät inte Vegetabiliska oljor, (utom kokosolja och kanske extra virgin olivolja (värma inte upp Olivolja))
  • Ät inte GMO grödor

Gör regler
  • Intermittent fasta 16: 8, (12-16 timmars fasta),  ofta, men inte alltid.
    • Om det behövs, gör Bulletproof Kaffe under Intermittent fastan men om du kan, försök att inte äta något alls, under fastan
    • Ät inte under minst 3 timmar före sängdags
  • Ät så mycket och så ofta du vill under äta fönstret, tills du är mätt
  • Begränsar kaloriintaget under dagen
  • Komplettera med Vitamin-D3 dagligen under vintersäsongen (Ca 2000-5000ui)
  • Ät salt, mer än rekommendationerna
  • Ät rött kött

Kanske Regler
  • Potatis
  • Ris

Gå ner i Vikt

  • Kolhydrater
  • Hormoner
  • Intervall träning (högt motstånd, max 20 min per session, max 3 gånger i veckan)
  • Sömn

English:
Don't Rules
  • Don't eat Sugar or refined carbohydrates
  • Don't eat Gluten
  • Don't eat Vegetable Oils, (except  Coconut oil and maybe Extra virgin Olive oil (don't heat up Olive oil))
  • Don't eat GMO  crops
Do Rules
  • Do Intermittent fasting 16:8, (12-16 hours of fast), often, but not always.
    • If needed, do Bulletproof Coffee during Intermittent fasting but if you can, try not eat anything at all, during fast.
    • Don't eat for at least 3 hours before bedtime
  • Do Eat as much and as often as you want during eating window, until you are full
  • Do restrict calorie intake during the day
  • Do Supplement with Vitamin-D3 (in the morning) every day during the winter season (about 2000-5000ui)
  • Eat salt, more than recommendations
  • Eat red meat
 Maybe Rules:
  • Potatos
  • Rise

 Loose Weihgt
  • Carbohydrate
  • Hormones
  • Exercise (high resistance, max 20 min per session, max 3 times a week)
  • Sleep